身長アップに本当に必要な栄養素は？
身長アップのために必要な栄養素と言えば、昔から「カルシウム」だと言われていました。現在でもほとんどの小学校で毎日給食の時に牛乳が出ますし、身長を伸ばすには牛乳を飲みなさい!とよく言われたものです。
しかし近年、実はこの「カルシウム」、もちろん必要ではありますが、カルシウムだけでは意味がないと言われています。というのは、身長が伸びる、つまり骨が伸びるメカニズムというのは、骨の両端にある「骨端線」という部分の軟骨細胞が盛んに細胞分裂をすることによるものだからです。
そしてその軟骨細胞の原料になるのがタンパク質なのです。ですから、身長を伸ばすには何よりも肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの「タンパク質」を十分に摂取することが大事だと言えます。
また、タンパク質と同時に摂りたい栄養素に「亜鉛」があります。というのは、亜鉛は細胞分裂に深くかかわっている成分だから。逆に言うと亜鉛が不足していると、タンパク質をしっかり摂っていても思うように身長は伸びてくれません。亜鉛が多く含まれる食品は牡蠣や煮干し、豚レバー、牛肉等です。インスタント食品やファーストフードばかり食べるような食生活を繰り返していると亜鉛不足に陥りやすくなるので、要注意です。最近では、栄養素を総合的にバランス良く摂れるドリンクなども販売されているため、ジュースの代わりに与えてあげるのも、本当に子供本人のためにはなると思います。値段も比較的手ごろなものは、缶ジュース1本分程度なので、コストもあまりかかりません。
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身長が高くなりたい、子供の身長を高くしたいと思っている方は多いのではないでしょうか。身長が高くなることで、すらっとした印象になり、さらにはスポーツをする場合なども何かと有利になる面が沢山あります。
実際に身長を高くするためにも、日頃からどのような心掛けをすればいいのでしょうか。まず初めに、身長を伸ばすために日頃から心掛けたいことは運動です。身長が高くなるためには体の骨が大切になります。体の骨を強くするためにも、骨を支える筋肉が非常に重要になってきます。さらに、筋肉をしっかりと付けるためには運動が大切です。日頃から適度な運動を心掛けることで、身長を伸ばすことに繋がっていきます。
次に、身長を伸ばすために日ごろから心掛けたいことは、食事での栄養面です。身長を伸ばすためには、有名な栄養成分としてカルシウムを多く含む食事や飲み物を積極的に摂取することが大切です。また、カルシウムは身長の伸びや成長には欠かせない栄養成分と言えます。このカルシウムですが、カルシウムをより効率よく摂取するためにはビタミンＤという栄養素が必要不可欠になってきます。身長を伸ばすためには、日頃からカルシウムとビタミンＤの栄養素を積極的に摂取するように心掛けましょう。食事だけでは毎日完全に補うのは少し困難なため、サプリなどに頼ってみるのも良いでしょう。お薬ではないので、安全面でも特に問題ありません。
身長アップと栄養の関係
低身長で悩んでいる人は多いです。両親の遺伝だから、もう身長は伸びる可能性はないと諦めている人も多いと思います。今日では、身長を伸ばすサプリメントなど様々なものが開発されています。
やはり大事なのは普段の食生活です。食生活を送る中で、栄養が身長に大きく関わっています。身長と栄養について紹介していきます。ハッキリ言って、これさえ食べれば身長が伸びるといった食品はありません。牛乳は身長が伸びると言われていますが決して牛乳だけで伸びるわけではなく、牛乳だけ飲みすぎると脂肪の元になって肥満になります。
摂る栄養に偏りがあってはなりません。大事なことは偏りのない栄養のバランスです。日本人は他の国に比べて平均身長が低い理由として、カルシウムの不足にあります。カルシウムの働きは骨を作ってくれる大切な栄養素の１つです。骨を作ってくれるということは身長アップにも大きな影響を与えてくれます。
身長を伸ばす上で特に必要な栄養素はカルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質と言われています。これらを過度に摂取するのではなく、他の食品とも上手く混ぜながらバランスのいい食生活を送ることで身長アップに繋がることができます。
早めに休み、たっぷりと眠るのがポイント
元モーニング娘。の矢口真里さんの元ご主人である中村昌也さんは、身長192cmあります。お兄さんはプロバスケットボール選手の友也さんで、身長198cmもあります。中村昌也さんが以前テレビで語っていた身長が伸びた理由は、学生時代貧乏だったので、家でとにかく寝てばかりいたそうです。お兄さんも同じで、牛乳をたらふく飲んでいっぱい睡眠を取ったら、一気に身長が伸びたそうです。
眠る子は育つと昔から言われていましたが、実際もそのようです。ちなみに必要な睡眠時間は年齢によって異なります。例えば小学生くらいまでは10時間、中高生は8時間、成年に達すると6時間と、だんだんと短くなっていきます。最近の小学生は夜更かししているお子さんが多いようで、健全な育成のためにも十分な睡眠時間を確保してあげるのが親御さんの務めです。
ただし、ただ長く眠ればいいというものでもありません。成長ホルモンは、22時～2時の間に大量に分泌されるのが分かっています。ですからバスケの練習に疲れて帰り、ゴールデンタイムにぐっすりと休んでいた中村兄弟の身長が伸びた理由も頷けるのです。最近の子供はなかなか眠りにつけない子が増えていますが、運動不足もその原因のひとつなのです。夕方にしっかり運動し、帰宅後しっかり勉強し、疲れ切って早めに休むのが身長を伸ばす適切な方法です。
身長アップさせるための行動とは？
身長を大きくしたいのであれば、しっかりとした睡眠をとるようにしたほうがよいでしょう。そうすることによって、まず成長ホルモンがよく分泌されるようになります。
子供、つまりは成長期であるときにこうしたことはしっかりとした方が良いでしょう。これはまさに基本中の基本といえるて身長アップの方法です。
身長というのは、どうしても遺伝の側面もあります。ですが、後天的にできることの方が多く、実際に遺伝の割合は1/4以下と言われています。
運動をしたり、栄養素に拘ったり、よく眠ることによって、小さい親から生まれた子供でも大きくなることもありますから、諦めないようにしましょう。
大人の人は既に成長しきっていることでしょうから、伸びにくいのは仕方ないことであると理解しておきましょう。ですが、身長が大きい方がよい、というのは当たり前なので、子供の頃にと、身長を伸ばす手助けをしたい親御さんの方も増えているようです。ちなみに大人になってからでも、本当に僅かではありますが伸びることもあるようです。
良い生活習慣をしていますと身長が伸びることはありますから、まずそうしたところから考えてみるとよいでしょう。
